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发布日期：2024-12-02 03:38    点击次数：115

男东说念主练腿有什么公正？腿部是体格最大的肌肉群，锤真金不怕火腿部，不错增强咱们的腿部力量，晋升体格的合营性，让咱们的下盘愈加康健。同期，强有劲的下半身，不错为咱们提供更高的爆发力，增强x才智！

今天，小编就给公共带来5个腿部教师当作，助你塑造齐备的腿型，打造愈加康健有劲的下半身！

当作1、

史小姐机深蹲

完成10~12次

当作2、

坐姿单腿屈伸

每条腿完成10~15次

当作3、

哑铃罗马尼亚硬拉

完成6~8次

当作4、

小腿提踵教师

完成6~8次

当作5、

腿部内收机

完成10~12次

⏰ 每完成一个当作休息30秒。以上当作通盘完成为一轮，忽视作念3轮，每轮之间休息60秒。

教导：这个老例衔尾也适用于要害的下背肌肉，帮你打造更好的下背部。若是你在教师的时候感到沉重的话，不错减弱分量大约休息更长技能。

是猛男就应该好好练腿

打造强有劲的下半身

当今就运行